Сон - панацея
Как уложить спать школьника?
Ночной отдых невероятно полезен для организма и помогает ребенку справиться с нагрузками в школе.
Сон невероятно важен для ребенка. Во время ночного отдыха организм борется с инфекцией, позволяет оставаться здоровым, бодрым и полным сил. Младенцы спят по 22 часа в сутки, но с возрастом потребность в таком продолжительном сне отпадает. Сколько часов нужно спать младшему школьнику и как заставить ребенка лечь в постель?

Эксперты-сомнологи в один голос заявляют: четких норм для сна нет. Считается, что ребенку 7-10 лет, а это ученики младших классов, стоит отдыхать порядка 10 часов. Однако каждый организм индивидуален. Кому то для полноценного заряда на день достаточно и 9, и 8, и даже 7 часов сна. Главное, чувствовать себя отдохнувшим.

Намного важнее время, в которое родители отправляют школьника в кровать. Сомнологи отмечают, что ложиться спать и просыпаться нужно в разные дни. Например, отправляться в кровать в 9-10 часов вечера, а вставать уже утром.
Но что делать, если ребенок ни в какую не идет в кровать?
Установите режим
Для ребенка крайне важно соблюдать правила. Еще до школы приучите малыша к тому, что вечером ему нужно будет сделать уроки на следующий день, собрать портфель и привести в порядок учебную форму. Отход ко сну в положенное время тоже правило. Кстати, требуется совсем немного времени, чтобы организм привык к режиму. Тогда школьнику будет легче засыпать и просыпаться.
Не переутомляйте школьника
Перед сном избегайте физической и умственной нагрузки. Танцы, подвижные игры, напряженное решение задач и смех не даст легко и быстро заснуть. А значит, утром ребенок будет чувствовать себя разбитым. Противопоказаны сильные стрессы, переживания, ссоры.
Нужен особый ритуал
Придумайте систему действий, которую нужно совершать с ребенком перед сном. Например, пусть в традицию войдет питье горячего чая с травами или молоком. Подходит рассказ спокойной сказки, массаж или принятие теплой ванны.
Не нарушайте правила
Режим на то и режим, что нарушать его нельзя и нужно четко ему следовать. Понятно, что в выходные и праздники взрослые засиживаются допоздна, а вместе с ними не спят и дети. Старайтесь несмотря ни на что соблюдать время отхода ко сну. Потому что всего пара нарушений времени сведет все старания к нулю.
Почему не спим?
Чаще причиной, по которой школьник не хочет идти спать – отсутствие режима и не соблюдение гигиены сна. Сомнологи говорят, что спать нужно в проветренном помещении, в тишине и темноте. Даже если эти правила соблюдены, но школьник мучается бессонницей – это тревожный сигнал. Ребенок не должен час ворочаться в постели, прежде чем отойти ко сну. В таком случае не затягивайте, идите к детскому неврологу. Ведь бессонница может сопутствовать множеству заболеваний.
Сон повышает обучаемость школьника. А еще помогает концентрироваться и лучше справляться с умственными нагрузками, которые дают маленькому человеку в школе. Кроме того, по данным ученых, те дети, которые высыпаются, меньше подвержены риску ожирения. Малыши начинают больше есть, а активность не проявляют.
Идеальный сон
- Каким должен быть идеальный сон? Считается, что необходимо спать достаточное количество времени без пробуждения. Исключения – походы в туалет или если вас разбудил громкий шум. Кроме того, не нужно бояться сновидений. Сон делится на фазы глубокого и быстрого сна. Быстрый сон – это фаза сновидений. И видеть сны - абсолютно нормально. Некоторые люди могут не помнить их, но это не значит, что их нет. Ученые проводили эксперимент: отключали у животных фазу быстрого сна, когда те видели сны. Через некоторое время животное умирало. Это показывает, сновидения - обязательная составляющая, она сопровождается высокой активностью мозга, от которой зависят жизненноважные процессы. Добиться идеального, здорового сна поможет соблюдение так называемой гигиены сна. Соблюдать ее нужно не месяц и не два, а регулярно. Только тогда будет эффект.

Татьяна Караваева
Доктор медицинских наук
А как артисты?
- Не всегда получается укладывать дочку спать вовремя, так как работаю я допоздна. Но мы все-таки стараемся ложиться по времени. Что я делаю, чтобы она уснула? Ложусь с ней рядом, обнимаю, глажу ручки, ножки. Дочка быстро засыпает.

Кристина Кузьмина
Актриса театра и кино
Вернуться